Educación Física
UNIDAD EDUCATIVA MUNICIPAL "SEBATÍAN DE BENALCÁZAR"
PROYECTO INTERDISCIPLINARIO PARCILA 2
MATERIA:
EDUCACIÓN FÍSICA
NOMBRE:
SHAILA GUZMÁN
TEMA:
FENÓMENOS NATURALES Y PROCESOS HISTÓRICOS MÁS IMPACTANTES.
CURSO:
1 BGU “C”
05-01/22
Actividad Física
1.- Describa 5 ventajas de realizar
actividad física en tiempos de pandemia
1. Beneficios frente a los estados de
ansiedad/depresión
El ejercicio físico es un antidepresivo natural, ya
que genera altos niveles de dopamina durante su práctica, tal y como nos
explican multitud de autores, entre los que destacan Zhay (1), y Siuchi (2).
Sus estudios clínicos sobre animales, sometiéndoles a ejercicios “moderados”
sobre rodillos, lo confirman.
Por tanto, el ejercicio nos ayudará a mantenernos positivos psicológicamente. Actuará como “vacuna” ante los estados de ansiedad/depresión.
2. Beneficios cardiovasculares:
Sin duda esta pandemia y el confinamiento limitan
nuestra capacidad de caminar o hacer ejercicio. Algunos viven en pisos en los
cuales la movilidad es limitada.
Los beneficios del ejercicio moderado se han mostrado
muy eficaces para mejorar la salud cardiovascular, y por ello se nos permite
salir a hacer ejercicio físico en una franja horaria determinada.
Es importante para prevenir patologías
cerebrovasculares (ictus) o cardiovasculares (anginas, infartos). Respecto a
las primeras Guadagui (3) refiere mejoras cognitivas y de regulación
cerebrovascular tras seis meses de ejercicio.
Sin duda un buen funcionamiento del sistema cardiovascular nos ayudará a prevenir patologías en circunstancias convencionales, y más aún con el coronavirus, que tiene como una de sus complicaciones graves las trombosis venosas.
3. Beneficio en la capacidad pulmonar con
el ejercicio:
Refiriéndonos siempre al ejercicio moderado, que es el
que recomendamos a nuestros colegas, es indudable la mejora de la capacidad aeróbica
con la práctica del mismo. Es especialmente interesante la revisión sistémica
que realiza Jenkins (5), en la que demuestra la eficacia (en el tratamiento de
pacientes con problemas respiratorios,) de la realización de ejercicio
supervisado de modo regular, frente a los que no. El número de
hospitalizaciones de los segundos es mayor.
Sabemos que la Covid-19 puede derivar en neumonías, que en estadios avanzados pueden producir fibrosis pulmonares que dejaran secuelas pulmonares en el paciente. Por supuesto el tabaquismo debe ser reducido lo máximo, e incluso es un momento ideal para dejarlo por completo.
4. Beneficio para reducir y controlar el
sobrepeso:
Los individuos con sobrepeso sabemos que son más
proclives a tener problemas cardiovasculares. Tienen mayor propensión a formar
ateromas, que pueden desembocar en isquemias agudas.
En relación al Covid 19, se ha detectado una predilección de este virus por estos individuos, así́ como por los diabéticos. Esto parece deberse, según Zbiden- Foncea H (6), a la inflamación crónica de “bajo grado” que padecen estos individuos, que se caracteriza por el aumento de determinadas citoquinas “pro inflamatorias”. Según este autor, el ejercicio cardiorrespiratorio genera una cierta inmuno-protección frente a la Covid-19, al atenuar el “síndrome de tormenta de citoquinas” que experimentan los individuos de riesgo.
5. Beneficio en el aumento de las defensas del
organismo:
Como comentamos anteriormente, Zbiden-Foncea (6)
explica una acción protectora del ejercicio frente a la Covid-19, actuando como
“inmune protector”. Queda claro, e insisto, que todos estos estudios se
refieren a la práctica del ejercicio moderado.
A los que nos gusta practicar deporte con mucha
“exigencia” física les recomiendo que reduzcan su umbral de entrenamiento. Si
exigimos mucho a nuestro organismo (entrenos aeróbicos de larga duración, etc.)
esto va a producir una bajada de defensas.
2.- Coloque 5
recomendaciones para las personas que no realizan actividad física
El sedentarismo se ha
definido como carencia de actividad física de moderada a intensa. La falta de
actividad física trae como consecuencia: El aumento de peso corporal por un
desequilibrio entre el ingreso y el gasto de calorías, que puede alcanzar
niveles catalogados como obesidad.
Recomendaciones:
- ·
Camina:
Intenta hacerlo durante 30 minutos al día de forma continua. Aprovecha los
parques cercanos a tu casa, hazlo solo u organízate para quedar con un amigo y
conversar mientras dais un paseo tranquilo. Además de ejercitarte, seguro que
consigues pasar un buen rato en compañía.
- · Elige siempre las escaleras: Subir unos escalones en tu casa, en la oficina o cuando vayas a un centro comercial es mucho más beneficioso. Deja el ascensor para personas que de verdad lo necesiten.
- · Si trabajas en una oficina: tómate unos minutos de descanso, sal y camina. Romper con la inactividad te ayudará a desconectar de los problemas y tensiones laborales.
- · Únete a grupos: que organicen visitas, excursiones, senderismo o cualquier otro tipo de actividades recreativas que impliquen desplazamientos.
- · Aprovecha el momento que dedicas a las labores domésticas: Limpiar, pintar o mover los muebles de la casa para darle otro aire al hogar implican un esfuerzo que puede ser muy beneficioso.
3.- Realizar 5 ejercicios individuales al aire libre, (no en casa) y tomar su respectiva foto, (para este trabajo se requiere de un familiar, amigo o persona de su círculo personal que le ayude.)
1.- Jugar Boli
Esta actividad es excelente
para jugar en espacios abiertos, es muy divertido y aunque se juega de 3
personas en 2 equipos, también se puede jugar ente 2 personas, este deporte
ayuda en: Aumenta la agilidad, equilibrio y coordinación, tonificación muscular,
oxidación de la grasa corporal.
Link del video
https://www.youtube.com/watch?v=YwQ9ChXlTMM
2.- Saltar Cuerda
Es una actividad muy divertida,
además de que la puedes practica con 2 o más personas, o solo, También hay
diversos juegos con esta que puedes investigar en internet
Link del video
3.- Jugar Basquetbol
El baloncesto o
básquetbol (del inglés basketball) es un deporte en el cual compiten dos
equipos de cinco jugadores cada uno. El objetivo es introducir la pelota
(balón) en el aro (cesta o canasta) del equipo contrario, que se encuentra
ubicado a 3,05 metros de altura.
Link del video
https://www.youtube.com/watch?v=GWUE3JMiN1A
4.- ula ula
Es un juego que consiste en hacer girar un aro alrededor de la cintura o de otro miembro del cuerpo. En la actualidad el hula hula o hula hoop es utilizado por artistas circenses y gimnastas alrededor de todo el mundo, teniendo una mayor presencia en Australia, Estados Unidos, y Europa, y una creciente popularidad en América latina
Link del video
https://www.youtube.com/watch?v=-CBiNhQVaH0
5.- Correr o Trotar
Consiste en elevar las
rodillas por encima de la cintura manteniendo la cadera en una posición
elevada. Se utiliza normalmente como calentamiento antes de comenzar a entrenar
y permite activar el cuerpo, subir pulsaciones y aumentar la circulación. Lo
podemos realizar sobre un punto fijo o con una carrera suave.
Link del video
Bibliografía
·
Anónimo.
(19 de 05 de 20). gacetadental. Obtenido de gacetadental:
https://gacetadental.com/2020/05/beneficios-de-la-practica-deportiva-para-la-salud-97982/
·
Anónimo. (03 de 09 de 2018). fundaciondelcorazon.
Obtenido de fundaciondelcorazon:
https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/1938-10-ideas-para-combatir-el-sedentarismo.html
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